witam na forum jestem od jakichś 2 tygodni , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając [...]
[...] IO 2008 nieco się zachwiał (na szczęście nie było falstartu), a na pierwszym płotku był dopiero trzeci, jednak w dalszej części dystansu odrobił straty i wbiegł na metę jako pierwszy. Jego wynik to 7.65. Drugi był Dominik Bochenek (7.68), który również uzyskał prawo startu w HMŚ. – Wygląda na to, że ciężki trening zaczyna oddawać. Ten start [...]
[...] 200 mesh + tauryna, dextroza, l-glutamine 1400(trec) bcaa (dynamitaze) (skończy się na dniach) wczesniej (drugi cały miesiąc i kawałek 3-go) Cm1250 (trec) bcca jak wyżej Przed rozpoczęciem ogólnego treningu siłowego zrobiłem 3-tygodniowy trening przyzwyczajający mięśnie, następnie mój system ćwiczeń wyglądał tak: Czas ćwiczeń: [...]
[...] - 5 serii po 8 powtórzeń. Ps. Dodatkowo robię przy każdym treningu brzuch + skos i przedramiona (ćwiczę aż do ,,pieczenia"), ale to nie jest mój priorytet, więc robię to jak mi pasuje. Czwartek (plecy + triceps): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 5 serii po 8 powtórzeń. - Dociąganie trójkąta (na dole) na maszynie do [...]
[...] Nie wyliczalem dokladnie bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił [...]
[...] i pas mistrzowski organizacji Professional Armwrestling League (PAL) w kategorii super ciężkiej pomiędzy Denisem Cyplenkovem z Rosji a Johnem Brzenkiem z USA. Oczywiście jak w każdej tego typu rywalizacji jest okres przygotowawczy zawodników. Skontaktowaliśmy się więc z trenerem Denisa - Kote Razmadze i poprosiliśmy, by zdradził nam co nie co [...]
[...] street workout, akrobatyka, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, street workout, piłka nożna, spacer, akrobatyka Odżywianie : dieta jak dotąd ogólna- ograniczanie słodyczy i fast foodów, spozywanie duzej ilosci białka Cel : redukcja, a uściślając: brak tłuszczu wokół sutków. Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] z mięśniami klatki piersiowej. Trzymam dietę wogóle dobrze idzie wszystko oprócz klatki. Mam troche tłusczyku( endo) no i to tragicznie wygląda.Tylko podczas treningu jak się napompuje to już wygląda jakbym coś ćwiczył ale na luzie to porażka:/ Mój trening starałem się zmieniać i próbowałem różnych sposobów:regresji, krótkich [...]
[...] wyglada tak. Aby zredukowac mase powinienem jesc. KALORIE 1944 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 125 1,5 Tylko na diecie jestem juz ponad 2 tygodnie, a jakos na to specjalnie nie zwracalem uwagi. W czym problem? Ano w tym, ze jak sobie zrobilem bilans dnia, to wychodzi ze ja jem kolo 50 % zalecanych kalorii i nie jestem [...]
[...] jedzonka. Nie wiem, na ile mi się uda trzymać z dietą, bo to w końcu wakacje, ale dam rade. Tutaj kilka pytań do Was: 1) czy ktoś pomógłby mi ułożyć dietę (nie wiem, jak będzie z treningami, ale postaram się robić 2-3 w tygodniu + intensywne pływanie albo piłka nożna, jak tylko pogoda pozwoli, więc nie wiem za bardzo ile kcal sobie dać i [...]
[...] tłuszczem, a mało mięsnia mi przybywa, a mianowicie obserwuje swój brzuch i gdy siedzę dolna opona już dość zle wygląda, lecz gdy stoję dolne mięsnie widać i ta opona się jakaś dziwna wydaje.Może dorzucić jakieś aero lub interwały po lub przed treningiem? Nie stosuję żadnych odżywek jem tylko tran i witaminę C, A, D, Magnez i wapno, gdyż nie [...]
Witaj :)! Mam 22 lata. 185 cm wzrost. Redukuję już od około 1,5 roku ze sporymi przerwami, oj sporymi :D. W grudniu 2013 pamiętam jak ważyłem 121 kg :(.. NA dzień dzisiejszy 91 kg. ( 3 miesiące redukcji potem 3 miesiące śmieciowego żarcia potem znów powrót i to tak jakoś się zmieniało ale od 3 miesięcy dieta trzymana ).... Zdjęcie [...]
[...] około 6,5 miesięcy, jestem na redukcji. Z tym, że moja redukcja polegała na tym, że okresowo albo trzymałem super dietę, albo (około raz na 10-12 dni, przez 1-2 dni) jadłem jak chciałem, przy różnych okazjach - święta jedne albo drugie, urodziny, wypady itp. Tak więc, tą moją dietą waga zmieniała się sinusoidalnie, ale jednak malejąco, bo w [...]
[...] po prostu diety nie ma i nie bedzie. Posilki sa 3 razy dziennie o stalych porach, posilkuje sie jedynie dodatkowymi przekaskami w ciagu dnia, co daje 4-5 posilkow dziennie, jakosciowo zarcie wyglada slabo. Wroce do domu za 2-3 m-ce, wtedy bedzie dieta i liczenie kalori. Robie ten program 1.5 m-ca i sa efekty mimo marnej michy, ale o ocene [...]
[...] dla zabicia czasu. Mój problem polega na tym żę moje mięśnie wyglądają dobrze tylko gdy się " napnę " , wtedy efekt jest zadowalający. Bez napięcia nie widac pracy jaką w to włożyłem , prawie w ogule , nie wiem czy to normalne ale jak ręka nie jest napięta wygląda zwyczajnie , nic nie widac ... za to jak napnę nagle 8 cm więcej i całośc [...]
[...] mam w tej samym miejscu gdzie pracuje. Siedze do 19 w robocie, a po robocie silownia ok. 1.5 h. Mam 193cm wzrostu i waze 72kg. Chcialbym zaczac stosowac diete, ale nie wiem jak sobie poradzic skoro cale dnie jestem w pracy. Moje zywienie codziennie polega na zamawianiu zarcia. Od miesiaca staram sie przytuc i na oko staralem sie jesc wiecej. [...]
[...] na modlitewniku łamańcem 4x po 8 2. Młotki 4x po 12 3. Super seria 7,7,7 4x po 21 w takim razie 4. Unoszenie hantli będąc opartym na ławeczce 4x po 10 5. Przedramię tak jak poprzednio Oczywiście zmieniam na barki tył,przód,arnoldki. Na klatę też będę się starał zmieniać itd. zmieniać gryfy na hantle i odwrotnie.Dieta oczywiście jest. Proszę [...]
[...] itp. Obecnie mam w planach zając się tym na poważnie ponieważ poprzez pracę ktorą wykonuje mam praktycznie nieograniczony dostęp do jedzenie oraz siłowni ale zobaczymy jak to wyjdzie. Swoje pierwsze przygody zaczynałem w wieku 16-17 lat (okolice 1 lo) i wyglądałem tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ca022ac6eb044878f1b18edef63f75f.png Pprzez [...]
witam. w polowie sierpnia wazylem ok 98 kg (wzrost 182). jak bawiac sie kalkulatorem BMI zobaczylem, ze jestem na granicy otylosci to postanowilem dzialac :D stopniowo ograniczalem kalorie. 3 posilki rozlozylem na 5 mniejszych. skonczylem z fastfoodami, slodkosciami, czipsami i ogolnie tym calym zlem. oprocz tego zmienilem chleb z bialego na [...]
[...] miałem około 92 kg. Od tego momentu zacząłem liczyć kalorie i kroki. Jadłem około 1800 kcal dziennie i robiłem 20 tysięcy kroków. W zasadzie były to jedyne dwie rzeczy na jakie zwracałem uwagę. Obecnie już wiem, że nie była to zdrowa metoda i nie powinienem przeprowadzać tego w ten sposób, ale mimo wszystko okazało się to dość skuteczne. W [...]
